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科学健身,一定要看暑假减肥夏令营的这篇文章会改变你

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最后更新: 2017-10-08 01:40
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“科学健身,一定要看暑假减肥夏令营的这篇文章会改变你”参数说明

认证: ISO 分类: 减肥训练营
适用人群: 青少年 规格: 减肥夏令营

“科学健身,一定要看暑假减肥夏令营的这篇文章会改变你”详细介绍

  现在是一个全民健身的时代,怎么能够科学的运动也是很重要的。就让暑假减肥夏令营的小编从各个方面给我们讲解一下吧!

一、不同的人方法也不同

我们要根据自己的身体情况,选择合适的运动来锻炼。如脑力劳动者由于经常坐着不动,散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等,是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动,以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动,前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃,后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始,可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等,以后随着体质的增强,循序渐进,逐步加大运动强度,再进行大运动量的项目。离退休者由于年龄比较大,因此不宜进行强度高的运动,太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。

二、要注意安全

在健身中除了我们要避免让自己的身体受到伤害,最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。运动是一个循序渐渐地过程,如果开始感到疲倦及疼痛时,必须要休息几天。我们可以先从最低的运动量和强度开始,循序渐进,并确定适合自己的最大运动量。

运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动,使各个关节的活动达到最大范围,有目的地拉伸肌肉,避免在剧烈活动中受伤,使身体在进入剧烈运动前有一个准备,可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动,它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。

减肥夏令营的小编告诉我们在运动或健身前一定要做充分的准备活动,这样才会水到渠成。 

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